অতিরিক্ত ওজন কমাতে করণীয়

পিএনএস ডেস্ক: করোনাকালে ঘর বন্দি থাকা অবস্থায় অনেকেরই স্বাস্থ্য বেড়ে গেছে। কিন্তু এই অতিরিক্ত স্বাস্থ্য বা শরীরে জমে যাওয়া মেদের কারণে হতে পারে মারাত্মক বিপদ।

‘সায়েন্স ডিরেক্ট’ পত্রিকায় প্রকাশিত তথ্য বলছে, বেশি ওজন মানেই বেশি অসুখ।

ইন্টারনাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক দীপঙ্কর সরকারের কথায়, বাড়তি ওজনের কারণে শরীরে দেখা দিতে পারে ডায়াবিটিস, হাই ব্লাড প্রেশার, হার্টের অসুখ থেকে শুরু করে স্তন ক্যানসার, এন্ডোমেট্রিয়াম ক্যানসারসহ নানা ক্যানসার, ক্রনিক ত্বকের অসুখ একজিমাসহ অজস্র অসুখ।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার দেওয়া তথ্য অনুযায়ী, এই মুহূর্তে বিশ্বের প্রতি তিনজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের একজন বাড়তি ওজনের সমস্যা নিয়ে বিব্রত। যাদের স্বাস্থ্য বেশি কোভিড-১৯ সংক্রমণ হলে শ্বাসকষ্টের ঝুঁকিও তাদের বেশি।

করোনায় আক্রান্ত হলে ফুসফুসের সমস্যা তো হয়ই আবার বাড়তি ওজন ফুসফুসের উপরে বেশি চাপ সৃষ্টি করে। যাদের ভুঁড়ি আছে তাদের ফুসফুসের ডায়াফ্রাম বা মধ্যচ্ছদায় বাড়তি চাপ পড়ে ফুসফুস সঙ্কুচিত হয়ে থাকে। ফলে বাতাস টানার সময় ফুসফুস সম্পূর্ণ ভাবে প্রসারিত হতে পারে না। তাই ওজন বাড়লে শরীরে সবসময় অক্সিজেনের পরিমাণ কম থাকার সম্ভাবনা থাকে। অন্যদিকে ফুসফুস কিছুটা কমজোর হয়ে পড়তে শুরু করে। একই সাথে শ্বাসনালিও কিছুটা সঙ্কুচিত হয়ে থাকে।

ওজন কমাতে যা করবেন

১. ওজন কমানোর প্রথম শর্ত ক্যালরি মেপে খাওয়া এবং ঘাম ঝরিয়ে ব্যায়াম করা। চিনিসহ সব মিষ্টিযুক্ত খাবার বন্ধ করতে হবে।

২. প্রতিদিন সকালে বা বিকালে নিয়ম করে অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত পায়ে হাঁটতে হবে। কোনো উছিলাতেই হাঁটা বন্ধ করলে চলবে না।

৩. কোমর ও পেটের মেদ কমাতে যোগাসন ও ব্যায়াম করতে হবে। ২০–৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে সপ্তাহে ৫ দিন।

৪. লেবু জাতীয় ভিটামিন সি যুক্ত ফল, শাক সবজিসহ কম ক্যালরি ডায়েট করতে হবে। ফাস্ট ফুড ও ভাজা খাবার একেবারে খাওয়া যাবে না।

পিএনএস/এএ