জেনে নিন সাতটি খাবার যাতে কোনও ক্যালরি নেই

পিএনএস ডেস্ক : ওজন নিয়ন্ত্রনের জন্য শরীরচর্চা প্রয়োজন৷ কিন্তু, এটিই যথেষ্ট নয়৷ প্রয়োজন সঠিক ডায়েট৷ খাদ্যতালিকায় রাখুনএমন কিছু উপাদান যা একদিকে ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখবে আবার অন্যদিকে শক্তি যুগিয়ে আপনাকে রাখবে দিনভর তরতাজা৷ ক্যালোরির পরিমান থাকবে শূন্য অথচ পুষ্টি যোগাবে সম্পূর্ণরুপে৷ সুতরাং, আপনি স্বাস্থ্য নিয়ে ভীষণ সচেতন হন তাহলে আজই আপনার খাদ্য তালিকাতে যোগ করুন এই ৭টি উপাদান৷

১) বাঁধাকপি- লাইফ হ্যাকের মতানুসারে, এই সবজিটিতে আছে প্রতি ১০০ গ্রামে ২৫ক্যালোরি৷ বাঁধাকপি একটি অতি সাধারণ সবজি,এটি যে কোন সাধারণ সবজি বিক্রেতার কাছে পেতে পারেন৷ দুপুরের খাবারে স্যালাড হিসেবে অথবা ডিনারে স্যুপে যেভাবে খুশি আপনি এটিকে ব্যবহার করতে পারেন৷

২)তরমুজ-গ্রীষ্মকালীন ফলের মধ্যে তরমুজ বেশ জনপ্রিয়৷ এর প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ৩০ ক্যালোরি৷ যা নুন্যতম হিসেবেই ধরা হয়৷ যে কোন সাধারণ মার্কেটে এটি পেতে পারেন৷ ফলটির বেস্ট পার্ট হল এতে জলের পরিমান খুব বেশী থাকে যা আপনার ত্বককে গরমে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করবে৷

৩) সেলারি-ব্লাডি মেরি ককটেলর ক্ষেত্রে এর ব্যবহার আমরা সকলেই দেখেছি৷ কিন্তু, এর অন্যান্য ব্যবহার সর্ম্পকে অনেকেই অবগত নন৷ এর প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ১৬ ক্যালোরি৷ এছাড়া, সেলারি পাতা আপনার দৈনন্দিন স্যালাডে যোগ করবে এক আলাদা মাত্রা৷

৪)টম্যাটো-টম্যাটোকে একটি বহুল ব্যবহৃত সবজি হিসেবে জানি৷ সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটিকে কাঁচা অবস্থায়তেও খাওয়া যায় স্যালাডের হিসেবে৷ WebMD এর মতানুসারে, টম্যাটোর প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ১৮ ক্যালোরি৷ এটা একটা এক্সট্রা পাওয়া৷ ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখাতে এককথায় টম্যাটোর জুরি মেলা ভার৷ লাইকোপিন সমৃদ্ধ এই সবজি আপনাকে ক্যান্সার এবং হার্টের রোগ থেকে দূরে রাখবে৷

৫) ফুটি- তরমুজের ছোট ভার্সান হিসেবে ফুটি কিন্তু এই গরমে বেশ জনপ্রিয়৷ অনেকে এই ফলটিকে খরমুজ হিসেবে জানেন৷ যার প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ৩৪ ক্যালোরি৷ পটাসিয়াম, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এই ফলটি আপনার শরীরে জলের ঘারতি পূরণ করবে৷

৬)শশা- ইতিমধ্যেই যদি আপনি কোন ওজন নিয়ন্ত্রন বিশেষ ডায়েটে থাকেন তবে, অবশ্যই সেই তালিকা পূরণে সাহায্য করবে শশা৷ শসা একটি সহজলভ্য ফল৷ যার প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ১৬ ক্যালোরি৷

৭) পেঁপে- পেঁপে যদি আপনার পছন্দের তালিকায় না থাকে তবে এটি জানার পর অবশ্যই এই ফলটি আপনার খাদ্য তালিকায় জায়গা করে নেবে৷ এটার প্রতি ১০০ গ্রামে থাকছে ৩৭ ক্যালোরি৷ যা দ্রুত ওজনকে নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করবে৷ সারা বছরই এই ফলটি পাওয়া যায়৷ ফাইভার, ভিটামিন ডি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের গুণে সমৃদ্ধ ফলটি আপনি আপনার জলখাবারেও অ্যাড করে নিতে পারেন৷

পিএনএস/জে এ /মোহন