রাতে ভালো ঘুম না হলে যা করবেন

পিএনএস ডেস্ক: প্রতিটি মানুষের সকাল সুন্দর হওয়ার জন্য রাতে ভালো ঘুম জরুরি। কিন্তু সবার প্রতি রাত সমান যায় না।

ঘুমাতে যাওয়ার সময়েও সারা দিনের ক্লান্তি আর চিন্তা চলে আসে সঙ্গে। ফলে যেমন কোনো এক রাতে আরামের ঘুম হয়, কখনো আবার দুই চোখের পাতা এক করাই যায় না। গোটা দিন কী কী হয়েছে, তা ভেবেই রাত কেটে যায়। তাতে উদ্বেগ বাড়ে। চাপ পড়ে শরীরের ওপরে। পরদিন আরও ক্লান্ত লাগে।

কীভাবে কাটানো যাবে এই সমস্যা? প্রথমত, ঘুমের নিয়ম থাকা দরকার। বিছানায় যাওয়া থেকে সকালে ওঠা, সবেরই সময় নির্দিষ্ট করে নিতে হবে। তার সঙ্গে সাহায্য করতে পারে আরও কয়েকটি দিক—

* সকালে ধ্যান : এমন যদি দিনের পর দিন চলতে থাকে, তবে ধ্যান করা জরুরি। তাতে মন শান্ত হবে। তবেই বিশ্রাম নেওয়ার প্রবণতাও বাড়বে। ঘুম আসবে সময় মতো।

* করুন কিছু ব্যায়াম : উদ্বেগের সমস্যা থাকলে ব্যায়ামের চেয়ে কাজের সঙ্গী কমই আছে। অন্তত বেশ কিছুটা সময় একেবারে উদ্বেগ সরে যেতে পারে শুধু ব্যায়ামের ফলে। আর শরীর-মন আরাম পেলে ঘুমও আসবে সময়মতো।

* কয়েক লাইন লিখুন : যদি উদ্বেগ অতিরিক্ত মাত্রায় পৌঁছয়, তখন মাঝ রাতে উঠেও কিছুক্ষণ লিখতে বসতে পারেন। কী লিখবেন? মনের মধ্যে যে অস্থিরতা চলছে, তা নিয়েই কয়েক লাইন লিখে ফেলতে হবে। তাতে মন স্থির হবে। তার পরে ঘুমোতে গেলে সমস্যা কম হবে।

যদি এ সবে কাজ না হলে অবশ্যই চিকিৎসকের সাহায্য নিন।

পিএনএস/রাশেদুল আলম